第二章 大魔王系统（第3/4页）

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等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。

下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。

下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；

然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；

最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；

一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。

不过到这他也就先停了。

他接着回到球馆。

力量练完，紧接就该是弹跳了。

弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳。

这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。

因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。

而对台阶跳来说，椅子竖着放就行。

这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。

椅子在基础训练中的作用是非常关键的。

几套动作下来，孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。

这是身体完全练开了的信号。

他在这时候停了下来，接着开始后面的控球和投篮训练。

相比于力量和弹跳，这两方面是他更擅长的。

要知道在NCAA，它们是训练的重中之重，也是金字塔最底层的部分。

大幅交叉运球、低位交叉运球、连续胯下背后运球、连续胯下体前运球、胯下后8字、后8字手指运球练习、蜘蛛运球等等。

控球或者运球的训练方法多样化，但目的都是一个，就是掌握球感，达到最后的人球合一。

身体天赋是天生的，但球感基本上都是靠不停地训练造就的。

最知名的就莫过于“白巧克力”威廉姆斯，4岁开始练习控球，二十多年的苦练成就一手非凡的控球技术。

投篮的训练也一样，什么位置，多少一组，休息间隔，投篮方式。

训练就是这样，你掌握了方法，效率就会事半功倍。

投篮训练这块，孙昊自己练习则有侧重点，他重点练习的远投。

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