第二章 大魔王系统(第3/4页)
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等这一路动作下来,他已经感觉身体完全热起来,趁热打铁开始练下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢带肌,一组负重高举退,一组悬垂举腿,再加一组前控腿和仰举腿;
然后是大腿肌,俯卧腿弯举,负重侧摆、负重下蹲;
最后是小腿肌,负重深蹲,半蹲,俯卧反弓展体,跪掌后倒,负重后踢,后蹬跑;
一整套动作下来之后,他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。
不过到这他也就先停了。
他接着回到球馆。
力量练完,紧接就该是弹跳了。
弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳。
这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。
因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯,没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。
而对台阶跳来说,椅子竖着放就行。
这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。
椅子在基础训练中的作用是非常关键的。
几套动作下来,孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。
这是身体完全练开了的信号。
他在这时候停了下来,接着开始后面的控球和投篮训练。
相比于力量和弹跳,这两方面是他更擅长的。
要知道在NCAA,它们是训练的重中之重,也是金字塔最底层的部分。
大幅交叉运球、低位交叉运球、连续胯下背后运球、连续胯下体前运球、胯下后8字、后8字手指运球练习、蜘蛛运球等等。
控球或者运球的训练方法多样化,但目的都是一个,就是掌握球感,达到最后的人球合一。
身体天赋是天生的,但球感基本上都是靠不停地训练造就的。
最知名的就莫过于“白巧克力”威廉姆斯,4岁开始练习控球,二十多年的苦练成就一手非凡的控球技术。
投篮的训练也一样,什么位置,多少一组,休息间隔,投篮方式。
训练就是这样,你掌握了方法,效率就会事半功倍。
投篮训练这块,孙昊自己练习则有侧重点,他重点练习的远投。
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